Ajatuksia elämäntaparempan varrelta

Iltaa siskot <3
Tässä vaiheessa, kun mun painonpudotusurakan maaliviiva alkaa häämöttää, ajattelin hieman kelata mennyttä kahta kuukautta ja funtsia miten olen elämäntapojani muuttanut kuluneen syksyn aikana. Toivon, että näistä mietteistä joku toinenkin ylipainon kanssa tuskasteleva saa tsemppiä ja rohkeutta jättää vanhat tavat taakse ja aloittaa uudet terveemmät elämäntavat.

Ennen tätä elämäntaparemppaa mun annoskoot ja lautasmalli olivat aika lailla hukassa. Täytin lautasestani 3/4 ruoalla ja salaattia/ vihanneksia otin vain noin 1/4 lautasellista. Jos ruoka oli oikein hyvää, niin sen enempää miettimättä santsasin vielä toisen annoksen eli suomeksi sanottuna söin kuin rekkamies. Rakastin tuoretta leipää, juustoja, pastaa ja viikonloppuisin palkitsin itseni vielä sipseillä ja irtokarkeilla. Ei ihme, että painoa alkoi pikku hiljaa kertyä yli suositusten.

Nyt olen oppinut syömään pieniä annoksia terveellistä, vähärasvaista ruokaa ja lautasmalli on kääntynyt päälaelleen. Täytän lautasesta 1/4 kanalla, kalalla tai vähärasvaisella naudan lihalla ja loppuosa lautasesta jää salaatille, tomaatille, kurkulle ja ripaukselle raejuustoa. Ja vatsa kiittää. Aiemmin kärsin jos jonkinlaisista turvotuksista, jotka ovat pysyneet nyt visusti poissa. Ruokajuoma on sama kuin ennenkin eli vesi tai kivennäisvesi, joita litkin pitkin päivää muutenkin.

Samalla kun olen vähentänyt ruoan syömistä niin vastapainoksi olen alkanut liikkumaan paljon aiempaa enemmän. Pyöräilen tai kävelen joka päivä tunnista puoleentoista tuntiin ja ilokseni olen huomannut, että liikunnasta on tullut mulle jonkin sortin pakkomielle. Jo aamulla suunnittelen päiväni niin, että aikaa jää liikunnalle. Eikä pieni sade mua hetkauta lainkaan, ulos on päästävä satoi tai paistoi.

Tämä kokonaisvaltainen hyvänolontunne, jonka olen saavuttanut, on mun tärkein motivaattorini. Kevyt ja energinen olo kannustaa pysymään kaidalla tiellä. Ja onhan se mukava huomata miten kroppa on kutistunut useamman vaatekoon verran. Jopa vanhat pikkarini ovat niin isoja, että tuppaavat putoamaan jalasta :) Pitäisiköhän suunnata alkkariostoksille...

Tällaisia mietteitä mulla tänään. Ja tsempiksi sulle, joka salaa mielessäsi mietit, että voisinkohan minäkin onnistua painonpudotuksessa, niin sanon, että KYLLÄ VOIT! Koska siihen pystyin minäkin.

Ihanaa sunnuntai-iltaa kaikille! Voikaa hyvin <3

- Teija-

Dieettiviikon 8 kuulumisia

Huh huh! Onneksi on perjantai. Pää kaipasi jo kipeästi lepoa ja leputtelua, ihanaa olla taas möksällä <3 Dieettiiviikko 8 on kohta takana päin ja täytyy sanoa, että en voi olla kuin tyytyväinen aamuiseen vaa'an lukemaan. Kiloja on elokuun alusta tippunut jo yhdeksän, juhuu!

Ruokavalioni on pysynyt kutakuinkin samanlaisena koko dieetin ajan sillä poikkeuksella, että olen nyt luopunut kokonaan ateriankorvikkeiden käytöstä. Syön terveellisesti pieniä annoksia viisi kertaa päivässä ja panostan päivittäiseen liikuntaan. Tämä resepti tuntuu mulla toimivan, joten sillä siis jatketaan maaliin asti.

Esimerkki päivän syömisistä:

Aamupala Kaurapuuroa sokeroimattoman mehukeiton kera.
Välipala Pro Feel rahka.
Lounas Sweet ginger salaatti broilerilla (lounaan nautin työkaverin kanssa Powaussa).
Päivällinen Kauhallinen tomaattijauhelihakastiketta ja puoli purkkia raejuustoa.
Iltapala Kahden munan munakas, täytteenä kalkkunaleikkelettä.

Olen aina hiljaa mielessäni kadehtinut ihmisiä, joilla on liikunnallinen elämäntapa. Itse kun olen aiemmin ollut sohvannurkassa kirja kädessä viihtyvää sorttia. Mutta nyt vihdoin olen itsekin löytänyt liikunnan ilon ja voin sanoa, että liikunta kuuluu olennaisena osana arkeeni. Olen koko dieetin aikana liikkunut päivittäin noin tunnin ajan, täällä viikolla lenkit ovat olleet kestoltaan jopa puolentoista tunnin luokkaa. Meillä on Maskussa hienot puitteet ulkoliikunalle. Linnavuoren leirikeskus upeine lampineen ja kallioineen on kivenheiton päässä ja Rivieran ulkoilualuekin on ihan nurkan takana. Kauniissa luonnossa ja raittiissa ulkoilmassa reippailu tekee hyvää niin kropalle kuin mielelle!

Tänään on siitä erikoinen ilta, että ollaan pojun kanssa kaksin mökillä. J on golfaamassa ja tytsy jäi kotiin kaverinsa kanssa. Illan ohjelmassa rentoilua, saunomista ja erä tai kaksi Cluedoa. Tuuli ulvoo nyt muuten nurkissa siihen malliin, että edessä taitaa olla aika myrskyinen yö. Täytyypä kaivaa taskulamppu kaapista yöpöydälle, just in case...

Tunnelmallista iltaa ja hyvää viikonloppua itse kullekin!

-Teija-

Onnistuneen painonpudotuksen salaisuus

Heipsan hei!
Dieettiviikko nro 5 on kohta takana päin ja kiloja on tippunut nyt tasan 6. Ihan mukavaa tahtia mennään, itseasiassa olen oikein yllättynyt miten kivuttamasti normaalisti niin takkuinen painonpudotushaaste on sujunut. Aiemmista dieeteistä poiketen mulla ei ole ollut oikeastaan kertaakaan nälkä eikä makeanhimo ole päässyt lainkaan yllättämään. Kun kelaan mitä olen tällä kertaa tehnyt toisin kuin aiemmissa painonpudotusyrityksissäni, niin päädyin seuraavaan listaan:

1. Tunti liikuntaa joka päivä. Olen viimeisen viiden viikon aikana joka päivä joko pyöräillyt tai kävellyt tunnin ajan. Pari päivää sitten eksyin jopa Lavis-tunnille, mutta totesin, että se ei ole mun lajini. Kaikki energia meni siihen, että yritin selvitytyä monimutkaisista askelkuvioista sen sijaan, että olisin nauttinut tanssin riemusta.

2. Ei lipsumisia. Olen pysynyt hyvin ruodussa ja seurannut suunnittelemaani dieettiä tarkasti. En ole lipsunut oikeastaan lainkaan. Äidin syntymäpäivillä maistoin kyllä pienen siivun kasvisvoileipäkakkua, mutta kukaan ei siitä kielinyt puntarille. Vaaán lukema oli toivotunlainen silläkin viikolla.

3. Ateriankorvike päivällisen korvaajana. Olen korvannut päivän toisen pääaterian Nutriletin kanakeitolla. Keitto täyttää mukavasti vatsan ja vaikka dieettisoppa ei mikään makuelämys olekaan, niin hyvin se on tippunut alas ja antanut energiaa loppupäivään.

4. Runsaasti kananmunia ja raejuustoa. Olen huomannut, että kananmunat ja raejuusto pitävät hyvin nälkää, joten olen nauttinut niin raejuustoa kuin kananmuniakin useamman kerran päivässä. Kananmuniksi olen valinnut Kultamunan Luomu kananmunia, joissa on ihanan täyteläinen ja kauniin värinen keltuainen.

Tässäpä näita "salaisuuksia", jotka ovat olleet edistämässä mun painonpudotusta. Olo on nyt kevyt ja energinen. Vielä pitäisi pudottaa neljä kiloa, niin sitten pääsisin tuulettamaan täydelle kympille =)

On ihan ok herkutella ravintolaruoalla dieetin aikana, kun valitsee annoksensa viisaasti. Tämän kesäsalaatin söin muutama viikko sitten Näsbyn Skagenissa.

Powau on yksi suosikkilounaspaikkani. Kuvassa olevan orientali-salaatin nautin työkavereiden kanssa muutama päivä sitten.

Olen saanut älyttömän kivoja elämäntaparemonttiini liittyviä kannustusviestejä blogikamuilta ja muilta ystäviltäni. Lämmin kiitos niistä! Monet ovat myös jakaneet omia onnistumisiaan mulle. Jos sinä olet onnistunut painonpudotuksessa tai jos haluat kysyä minulta jotain tähän elämäntaparemppaan liittyvää, niin laitathan viestiä kommenttiboxiin. Vertaistuki on ihan parasta tässä projektissa.

Nyt kiuasta lämmittämään! Tultiin juuri mökille ja kovasti tekisi jo mieli saunan lempeisiin löylyihin.
Ihanaa viikonvaihdetta sullekin <3

-Teija-

Elämäntaparemppa myötätuulessa

Aloha!

On se vaan ihanaa, että tahmea tammikuu on takana päin ja ollaan menossa
jo kovaa vauhtia kohti kevättä. Valoisampaa ja lämpimämpää vuodenaikaa on
ollut kova ikävä, kesän lapsi mä oon...

Elämäntaparempan osalta tammikuu meni kuitenkin mainiosti. Onnistuin välttämään
 erityisen rasvaisia ja sokerisia herkkuja, juustot, perunalastut, karkit ja kakut ovat
olleet pannassa koko kuukauden. Lisäksi olen saanut kammettua itseni liikkumaan
keskimäärin kolme kertaa viikossa, näistä iso osa on ollut reippaita kävelylenkkejä.
Tuloksena kolme karistettua kiloa, juhuu! Ja mikä parasta, en ole tuntenut olevani
millään dieetillä, nälkä on päässyt yllättämään vain muutaman kerran, kun olen
huomaamatta syönyt liian kevyesti ja kasvispainotteisesti.

Hedelmät sopivat hyvin laihduttajan ruokavalioon, mutta niitäkään
ei saa popsia rajattomasti. 1-2 hedelmää päivässä on hyvä määrä,
sen sijaan juureksia ja vihanneksia voi syödä vapaammin.

Heti laihdutuspäätöksen tehtyäni päätin, että millekään kitukuurille en rupea, 

koska tavoitteenani on karistaa vain noin viisi kiloa kevään kuluessa.
Olen syönyt monessa dieetissä karsastettua leipää useamman palan
päivittäin ja sipaissut päälle vielä oivariinia sekä muutaman viipaleen
kalkkunaleikettä ja pari suolakurkkusiivua suolatasapainon säilyttämiseksi.
Mulla on nähkääs raja-arvojen alapuolella olevat natriumarvot, mistä johtuen
lääkäri on kehottanut mua varmistamaan päivittäisen suolansaannin syömällä
kerran päivässä jotain suolapalaa esim. muutaman siivun metwurstia,
 suolapähkinöitä tai suolaliemeen säilöttyjä kasviksia. Aika erikoinen
lääkärin määräys, eikös :-)

Tammikuussa mun päivittäiset ruokailut on mennyt suurin piirtein 

seuraavan kaavan mukaan.

Aamupala
pala kauraleipää tai 2 palaa Maalahden limppua
4 siivua kalkkunaleikkelettä, vihanneksia

kuppi kahvia

 Välipala

hedelmä tai proteiinirahka 

Lounas
Subwayn kana teriyaki tai vastaava 15 cm leipä,

joka sis. max. 6 % rasvaa tai vaihtoehtoisesti

itse koottava salaattiannos salaattibaarista

Välipala
kahvi + ½ Nutrilett-patukka 

Päivällinen

lautasellinen keittoa tai pieni annos muuta kotiruokaa
pala kauraleipää tai 2 palaa Maalahden limppua
4 siivua kalkkunaleikkelettä, pari ruokalusikallista raejuustoa

Iltapala

2 dl maustamatonta jogurttia

1 dl marjoja tai hedelmäpaloja

Lisäksi olen juonut iltaisin sokeritonta mehukeittoa,
silloin kun on ruvennut tekemään mieli jotain makeaa.

Totuuden nimessä sanottakoon, että viikonloppuisin on tullut kyllä
lipsuttua tästä ruokavaliosta, mutta muutoksena vanhaan en ole enää
sortunut mässäilemään holtittomasti, vaan syömiset on pysynyt
suht kaidalla tiellä.

Nutrilett Smooth Caramel on mun suosikki ateriankorvikepatukkani.

Puolikas patukka sisältää 100 kcal, joka on juuri sopiva energiamäärä

välipalalle. Tällaisen kun nauttii iltapäiväkaffen kaverina, niin ei

pääse nälkä yllättämään.

Raejuustoa ja rahkaa on kulunut viime kuussa enemmän kuin koko viime
vuoden aikana yhteensä. Onneksi molempia on nykyään saatavilla useita
eri makuja, niin niiden syöminen ei rupea ihan pian tökkimään. Uusin Valio
PROfeel proteiinirahka maistuu ihanasti omenapiirakalta, mutta on täysin

sokeriton ja laktoositon. 

***

Olisi kiva kuulla miten sun tammikuu on sujunut. Oletko ollut jonkin sortin
laihiksella itsekin vai kuulutko niiden onnekkaiden joukkoon, joiden ei
tarvitse taistella liikakilojen kanssa? Niin, ja jos sulla on jakaa jotain kikkakolmosia
painonpudotuksen edistämiseen, niin olisin niistäkin superkiitollinen.

Tunnelmallista torstai-iltaa ja
superihanaa pian alkavaa
viikonloppua <3

-Teija-

Maailman helpoin dieetti!

Muistattekos, kun kolmisen viikkoa sitten kerroin tulevasta Kanarian matkastamme?
Postauksessa pohdiskelin, että millä ilveellä saisin jouluherkuista paisuneen
kroppani solakampaan kuosiin ennen reissua.
Noh, härkää sarvista ja sitä rataa...

Päätin aloittaa mielestäni maailman helpoimman dieetin.
Ei kaloreiden laskemista, ei ruokien punnitsemista eikä hiilihydraattien karttamista
vaan aloin puolittaa ruoka-annokseni! Jos aiemmin söin aamulla kaksi leipäpalaa,
niin nyt vain yhden. Kahden perunan sijaan yksi peruna, ei kokonaista viineriä vaan puolikas.
Tätä maailman helpointa laskukaavaa olen noudattanut ja syönyt ihan samaa ruokaa
kuin muukin perhe ja välillä herkutellutkin.

Tulos, vaaka näytti tänä aamuna tasan neljä kiloa vähemmän kuin
matkapostausta kirjoittaessani! Pudotus ei ole suuren suuri, mutta juuri passeli minulle!
Ai että on mukava olo, kun housujen vyötärö on ennemmin väljä kuin kireä!

Helppouden lisäksi tämän puolitusdieetin hyviin puoliin kuuluu myös se,
että vatsa tottuu pikkuhiljaa pienempään ruokamäärään eikä
kohta enää huudakaan rekkamiehen annoksia!
Hyvä olo valtaa masun ja mielen, mikäs sen mukavampaa!

Jos kuulut meidän vähemmän onnekkaiden joukkoon,
jotka lihovat jo pullaa katsellessa, rohkaisen pruuvaamaan tätä half and half -dieettiä.
Sillä tämä dieetti toimii! Trust me!

 Torstaiterkuin,

 

Teija