Elämäntaparemppa myötätuulessa

Aloha!

On se vaan ihanaa, että tahmea tammikuu on takana päin ja ollaan menossa
jo kovaa vauhtia kohti kevättä. Valoisampaa ja lämpimämpää vuodenaikaa on
ollut kova ikävä, kesän lapsi mä oon...

Elämäntaparempan osalta tammikuu meni kuitenkin mainiosti. Onnistuin välttämään
 erityisen rasvaisia ja sokerisia herkkuja, juustot, perunalastut, karkit ja kakut ovat
olleet pannassa koko kuukauden. Lisäksi olen saanut kammettua itseni liikkumaan
keskimäärin kolme kertaa viikossa, näistä iso osa on ollut reippaita kävelylenkkejä.
Tuloksena kolme karistettua kiloa, juhuu! Ja mikä parasta, en ole tuntenut olevani
millään dieetillä, nälkä on päässyt yllättämään vain muutaman kerran, kun olen
huomaamatta syönyt liian kevyesti ja kasvispainotteisesti.

Hedelmät sopivat hyvin laihduttajan ruokavalioon, mutta niitäkään
ei saa popsia rajattomasti. 1-2 hedelmää päivässä on hyvä määrä,
sen sijaan juureksia ja vihanneksia voi syödä vapaammin.

Heti laihdutuspäätöksen tehtyäni päätin, että millekään kitukuurille en rupea, 

koska tavoitteenani on karistaa vain noin viisi kiloa kevään kuluessa.
Olen syönyt monessa dieetissä karsastettua leipää useamman palan
päivittäin ja sipaissut päälle vielä oivariinia sekä muutaman viipaleen
kalkkunaleikettä ja pari suolakurkkusiivua suolatasapainon säilyttämiseksi.
Mulla on nähkääs raja-arvojen alapuolella olevat natriumarvot, mistä johtuen
lääkäri on kehottanut mua varmistamaan päivittäisen suolansaannin syömällä
kerran päivässä jotain suolapalaa esim. muutaman siivun metwurstia,
 suolapähkinöitä tai suolaliemeen säilöttyjä kasviksia. Aika erikoinen
lääkärin määräys, eikös :-)

Tammikuussa mun päivittäiset ruokailut on mennyt suurin piirtein 

seuraavan kaavan mukaan.

Aamupala
pala kauraleipää tai 2 palaa Maalahden limppua
4 siivua kalkkunaleikkelettä, vihanneksia

kuppi kahvia

 Välipala

hedelmä tai proteiinirahka 

Lounas
Subwayn kana teriyaki tai vastaava 15 cm leipä,

joka sis. max. 6 % rasvaa tai vaihtoehtoisesti

itse koottava salaattiannos salaattibaarista

Välipala
kahvi + ½ Nutrilett-patukka 

Päivällinen

lautasellinen keittoa tai pieni annos muuta kotiruokaa
pala kauraleipää tai 2 palaa Maalahden limppua
4 siivua kalkkunaleikkelettä, pari ruokalusikallista raejuustoa

Iltapala

2 dl maustamatonta jogurttia

1 dl marjoja tai hedelmäpaloja

Lisäksi olen juonut iltaisin sokeritonta mehukeittoa,
silloin kun on ruvennut tekemään mieli jotain makeaa.

Totuuden nimessä sanottakoon, että viikonloppuisin on tullut kyllä
lipsuttua tästä ruokavaliosta, mutta muutoksena vanhaan en ole enää
sortunut mässäilemään holtittomasti, vaan syömiset on pysynyt
suht kaidalla tiellä.

Nutrilett Smooth Caramel on mun suosikki ateriankorvikepatukkani.

Puolikas patukka sisältää 100 kcal, joka on juuri sopiva energiamäärä

välipalalle. Tällaisen kun nauttii iltapäiväkaffen kaverina, niin ei

pääse nälkä yllättämään.

Raejuustoa ja rahkaa on kulunut viime kuussa enemmän kuin koko viime
vuoden aikana yhteensä. Onneksi molempia on nykyään saatavilla useita
eri makuja, niin niiden syöminen ei rupea ihan pian tökkimään. Uusin Valio
PROfeel proteiinirahka maistuu ihanasti omenapiirakalta, mutta on täysin

sokeriton ja laktoositon. 

***

Olisi kiva kuulla miten sun tammikuu on sujunut. Oletko ollut jonkin sortin
laihiksella itsekin vai kuulutko niiden onnekkaiden joukkoon, joiden ei
tarvitse taistella liikakilojen kanssa? Niin, ja jos sulla on jakaa jotain kikkakolmosia
painonpudotuksen edistämiseen, niin olisin niistäkin superkiitollinen.

Tunnelmallista torstai-iltaa ja
superihanaa pian alkavaa
viikonloppua <3

-Teija-